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能不能给宝宝吃零食 让宝宝越吃越聪明的零食

摘要:为零食正名 咱们成年人、尤其是成年女人,对待零食的感情总是又爱又恨。 比如说我吧,如果某天有人在我电脑旁放了零食,那这一上午我都不能好好过了。 吃之前在吃与不吃之间动...

  有些女性朋友对待零食的感情总是又爱又恨。

  比如说我吧,如果某天有人在我电脑旁放了零食,那这一上午我都不能好好过了。

  吃之前在吃与不吃之间动摇,开吃之后在多吃一口还是少吃一口之间摇摆,终于吃完了又开始悔恨,妈蛋,怎么这次又吃光了!!

  而对于成为宝妈的女人来讲,她眼中的零食就更可怕了,因为它们会影响广州代孕宝宝的正餐、会导致肥胖、会养成不良的就餐习惯...

  但是这些黑锅,零食真的应该背么?

  NO!

  孩子吃零食,完全是正常的生理需要好吗?

  宝宝的胃容量只有他的拳头那么大,与他们的消耗量完全成反比。

  正常的一日三餐根本不能满足孩子的能量需求。

  就看看他们的活动量吧,成天跟剁了尾巴的猴儿一样有木有?上蹿下跳的一会儿都停不住有木有?

  即便是像CC这样已经上了幼儿园的孩子,在两餐之间还需要有加餐,更何况是再小一些的宝宝?

  一旦能量需求跟不上所需,脾气就会变狂躁,所以,在正餐之间,需要给孩子提供必要的零食。

  什么样的零食可以吃?

  零食之所以称之为零食,最大意义不是为了填饱肚子,而是在两餐之间给宝宝补充一些营养和热量,让宝宝不至于太饿。

  很多妈妈都把进食量作为吃没吃好的最高标准。殊不知,仅仅是吃饱而没吸收足够的营养,也会影响发育。

  所以,比起吃多少,吃什么就显得更为重要。宝宝的零食,更推荐营养密度高的食品。

  美国膳食指南指出,在同等营养的前提下,热量和钠含量越低,营养密度就越高。

  这类食物即便吃很少的量,也可以提供大量的营养,而不会造成强烈的饱腹感影响正餐。

  相反,如果用低营养、高热量的食物占据了宝宝的胃,他们就失去了吸收更多营养的机会,甚至可能影响身体和大脑的发育。

  哪些属于营养密度高的食物?

  西尔斯在喂养指南里,提供了一些高营养密度食物的例子:

  三文鱼

  燕麦片

  蓝莓

  鳄梨

  酸奶/奶酪

  西兰花

  西红柿

  菠菜

  鸡蛋

  红薯

  豆类/豆腐

  亚麻籽仁

  扁豆

  鹰嘴豆

  坚果酱

  以上这些食物,不仅营养密度高,热量小,而且营养很丰富,都属于好吃、好使、不占地儿的种类。

  上文咱们说过了,宝宝胃小能量消耗却大。你知道吗?这大量的能量消耗中,60%都是被大脑消耗掉的。

  我们吃进去的食物,营养总是被优先输送给大脑,然后才会被提供给其他的器官。

  所以,除了必要的营养,还应该吃一些促进大脑发育的零食。

 

  多吃富含这4类营养物质的食物,有利于大脑发育:

  抗氧化剂 :

  流动的自由基会在血液里分解大脑的细胞,而抗氧化物能够对抗自由基所带来的伤害,防止大脑老化,增强记忆。

  食物推荐:深色莓果、深色蔬菜

  Omega3脂肪酸:

  当大脑在修补恢复和更新整理时,需要许多的Omega-3辅助,Omega-3脂肪酸不仅对宝宝的大脑很重要,还能帮助视力发育、稳定情绪。

  食物推荐:深海鱼类、核果类

  胆碱:

  胆碱能促进大脑发育、增强记忆力,协助大脑和身体各部位之间传送信息。

  食物推荐:蛋黄、瘦牛肉、酸奶、西蓝花、豆类

  复合碳水化合物:

  大脑和神经系统最重要的营养物质就是葡萄糖,脑力活动紧张时,耗氧、糖量相应增加,而碳水化合物就是转化为葡萄糖的能源担当。

  科学实验证明,食用碳水化合物与IQ有关,逐渐释放能量的复合碳水化合物比精炼碳水化合物更适合大脑发育,直白点理解就是吃粗粮比吃细粮更容易提升IQ。

  食物推荐:全麦食物,粗杂粮,糙米。

  这些小零食,都能给宝宝一个更强的大脑,每天吃一点,就能不知不觉给宝宝的大脑补充很多能量。

  上面这些食材变成零食长什么样?

  有些食材洗干净就是现成的小零食,除此之外,还可以做一些混搭:

  各种水果+酸奶:

  大宝宝可以分开吃,小宝宝可以混在一起打成泥做成奶昔。

  蒸五谷杂粮:

  蒸红薯、蒸南瓜、蒸麻山药。

  鱼肉块+橄榄油:

  蒸鳕鱼、蒸三文鱼的时候加几滴橄榄油。

  鲜蔬菜+坚果泥:

  煮西蓝花、煮胡萝卜、煮菠菜,很多广州代孕妈妈说宝宝不爱吃蔬菜,那一定是你的打开方式不对,如果不爱直接吃,可以蘸花生酱、芝麻酱,也可以试试蘸水果泥,比如牛油果泥、香蕉泥。

 

  燕麦片+牛奶:

  这对伴侣是一道非常美味的零食。

  适量的果干+坚果:

  葡萄干、蔓越莓干,核桃等。果干糖分比较大,食用要适量。还不能直接食用的小宝宝可以研磨成粉加入辅食泥。

  全麦面包全麦饼干

  零食的正确打开方式

  零食的份量不用太大

  初加辅食的宝宝,每减一点奶量,就可以增加一点零食。

  对于2岁之后的宝宝,一个牛油果+一小碗酸奶,或者5cm长的麻山药蘸蜂蜜,就是一份很好的零食了。

  零食的性状要适龄

  初加辅食的时候零食提供泥状,等宝宝适应之后大概8、9个月之后就要及时换成手指食物,锻炼自主进食顺带练习手部精细动作。

  食物太精细,不利于肠胃的蠕动,会影响食欲。

  零食不能无节制供应

  零食的安排虽然比较有弹性,但也应该做到大致的定时定量,在食用量上不能超过正餐。

  安排在两餐之间,让宝宝形成规律,知道这个时间可以吃一些点心,或者妈妈不让吃饼干,因为马上要吃午饭了。

  过量或频繁的吃零食势必影响正餐,也就浪费了我们良苦用心的意义。

 

  不要制定严格的无垃圾食品规矩

  物极必反的道理,大家都明白。过于严格的禁止,会激发孩子更加强烈的欲望。最好的方式是提前协商好。

  就拿糖和甜点来说,可以约定一天只吃一块糖,或者每周有一天可以是甜点时间。

  CC现在去超市见了糖偶尔还会要,基本只要她开口并答应每天限量吃几块,我就会买。

  很多见了糖就没完没了的孩子,大都是父母没有公平的跟孩子制定规则,要么限制过于严厉,要么妥协太没底线。

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